Всем известно, что поддержание хорошей физической формы – идеальный вариант для тех, кто хочет надолго сохранить здоровье и привлекательность. При этом одним из наиболее доступных и естественных вариантов занятий спортом является бег. С одной стороны, бегать можно практически где и когда угодно, а с другой – для этого вам нужно только свободное место с относительно чистым воздухом и спортивный костюм по сезону.
Что нужно знать:
• Даже если вы весите не слишком много, начинать с места в карьер не стоит. Первые дней десять нужно посвятить быстрой ходьбе, по 30-40 минут в день. И только после этого можно переходить к коротким пробежкам (по 200-300 метров).
• Здоровье спортсмена зависит от правильного распределения нагрузки – удлиняйте дистанцию примерно раз в неделю на 10% и как минимум два дня из семи давайте себе отдохнуть.
• Бег – это не обязательно парк или спортзал. Вы вполне можете бегать дома, на специальном тренажере. Все зависит от ваших предпочтений.
• Потеря килограммов идет очень интенсивно – но только в том случае, если правильно распределить нагрузку. Контролировать ее можно по частоте пульса. От 220 отнимите свой возраст, а затем получившееся число умножьте на 0,6 (нижняя) и на 0,8 (верхняя граница пульса). Если частота сердечных сокращений ниже – подкожный жир не сжигается, выше – организм перегружен.
Источник:
Комментариев нет:
Отправить комментарий