Мы с вами прекрасно понимаем, что наступает время для весеннего снижения веса и диеты. Если всю зиму мы не соблюдали правила здорового питания, отлынивали от занятий в спорт зале, то для подготовки к летнему сезону придется приложить не мало усилий. Чаще всего это желание перерастает в экстремальные диеты или часовые набеги на фитнес клубы. Такое резкое изменение в повседневной жизни чаще дает отрицательный результат.
Почему бы в этом году вам не использовать несколько другой подход и дать себе время для медленного и здорового снижения веса. Вы получите хорошие формы, уберете лишний жир, а не мышечную ткань. И такие изменения останутся с вами надолго.
Перед началом упражнений и диетой вам необходимо четко ответить на следующие вопросы.
Одна из составляющих частей для снижения массы тела - это хорошо подобранная индивидуальная кардио программа или кардио тренировка. Это фундамент для сжигания лишних калорий, улучшения функционального состояния сердца и легких. В результате ваше тело станет намного сильнее и выносливее для проведения других серьезных нагрузок. Если вы действительно собрались похудеть, то необходимо заниматься на кардио тренажере 5-6 раз в неделю по 20-60 минут в вашей оптимальной пульсовой зоне. Для этого вам пригодятся наши советы:
Подробнее на самих упражнениях для кардио тренировки мы остановимся в следующей теме. А пока разберем вторую часть программы по потере веса. Это силовые физические нагрузки и упражнения для увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма в организме.
Для хорошего сжигания калорий подходят сложные упражнения, где задействованы несколько групп мышц. Примерами служат приседания, выпады, отжимания от окна, лавки, степ-аэробика, качание пресса.
Мы дадим основные рекомендации по тренировке разнообразных групп мышц.
Подробнее о некоторых упражнениях мы писали на нашем ресурсе -тренировка мышц живота и ног .
Несомненно, упражнения имеют огромное влияние на изменение массы тела, но в целом за это отвечает диета . Чаще всего человек хочет узнать, что он сжигает больше калорий, чем употребляет в пищу. Один из способов этого добиться - предложенная нами диета. Но имеете в виду, если мгновенно измените свой рацион, это может привести к нарушению привычного режима и расстройству в системе пищеварения. Лучше если все эти изменения вы вводите постепенно и организм отреагирует на них безболезненно.
Вот конкретные советы, которые помогут вам управлять процессом употребления пищи.
Теперь у вас есть несколько основных советов, осталось решить, какой именно диеты вы будете придерживаться, все-то время пока стремитесь похудеть.
Внесем небольшие корректировки в привычный пищевой рацион. На самом деле это один из самых простых подходов к потере веса. Да, это не какая-то супер диета, когда вы уменьшаете количество калорий очень быстро и соответственно теряете вес гораздо быстрее, чем от постепенной диеты. Зато вам не всегда нужно отказываться от любимых блюд, голодать после 18.00, хотя вы привыкли есть ночью. И все изменения, которые произойдут с вашим телом, останутся с вами намного дольше.
Таким образом - вот компоненты для весеннего снижения веса. Это кардио-тренировки, силовые нагрузки и правильная диета. Иногда не просто их совместить. Какой бы путь вы не выбрали нужно всегда помнить, что весеннее снижение веса, это не просто прихоть, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Эти изменения должны стать постоянными, привести вас в итоге к здоровому образу жизни.
Объявления:
Источник:
Комментариев нет:
Отправить комментарий